Wat mag je niet vergeten mee te nemen naar de sportschool?

Als je naar de sportschool gaat, moet je de benodigde uitrusting meenemen. Dit betreft niet alleen je sportkleding, maar ook andere hulpmiddelen, evenals geschikte voeding en dranken.

Begin met het kiezen van geschikt ondergoed

Het lijkt misschien niet zo, maar het kiezen van geschikt ondergoed is erg belangrijk voor de training. Verkeerd gekozen stukken geven je geen steun, zijn niet ademend en gaan daarentegen snijden, wat je comfort tijdens het trainen zeker niet zal vergroten. Welke eigenschappen moet het ondergoed dus hebben?

• Vrouwen moeten kiezen voor een kwaliteitsvolle sport-bh die de borsten op de juiste plek houdt. Bovendien verkleint dit het risico op beschadiging van het inwendige borstweefsel en vermindert het de belasting van de rug en schouders. Bij voorkeur zou hij van functionele materialen moeten zijn. Een goede oplossing is ook een bh met gekruiste bandjes.
• Wat betreft het onderstuk kunnen vrouwen kiezen voor functionele slips. Kant of satijnen versieringen zijn daarentegen niet geschikt. Voor mannen zijn boxershorts een ideale oplossing, die momenteel in verschillende materialen verkrijgbaar zijn. Sommigen geven de voorkeur aan natuurlijke katoen, anderen aan synthetische vezels.

Welke kleding kiezen? In ieder geval niet te wijd!

Tijdens het sporten mag je kleding je natuurlijk niet hinderen. Wijde trainingsbroeken en truien met capuchon zijn dus geen ideale keuze voor de sportschool. Ze kunnen je niet alleen belemmeren, maar in zo’n outfit zul je tijdens een intensieve training ook “gaar koken”, wat kan leiden tot uitdroging. Dat is niet helemaal veilig (zie hieronder).

• Mannen kunnen wel trainingsbroeken kiezen, maar deze moeten niet te wijd zijn. Beter geschikt zijn korte broeken. Men kan ook kiezen voor leggings, die een optimale oplossing zijn voor het sporten, hoewel ze waarschijnlijk voornamelijk door vrouwen worden gedragen. Toch kunnen ze voor mannen ook een perfecte keuze zijn.
• Voor beide geslachten zijn in de sportschool functionele T-shirts en hemdjes ideaal, die verschillende voordelen hebben. Allereerst zijn ze ademend, wat bijdraagt aan een snellere droogtijd, en ze absorberen niet alleen zweet, maar ook geurtjes heel goed. Dit is dus een geschikte oplossing voor iedereen.

Kies geschikt schoeisel

Veel mensen besteden niet veel aandacht aan het schoeisel voor de sportschool, wat echter een fout is. Voor gewichten zijn speciaal de zogeheten weightlifting schoenen bedoeld, die echter voornamelijk voor professionals (bijv. gewichtheffers) geschikt zijn. Gewone sportschoolbezoekers hebben genoeg aan sportief schoeisel met een platte zool, waarmee je het gezinsbudget niet belast.

Andere belangrijke uitrusting voor de sportschool

Ook als je al geschikte kleding en schoeisel voor de sportschool hebt, moet je nog niet meteen op weg gaan naar een betere conditie. Je hebt namelijk ook andere uitrusting nodig. Sommige zijn tamelijk belangrijk, andere laten we aan je eigen inzicht over. In elk geval kun je tenminste over de volgende uitrusting nadenken:

• Je zult je kleding, schoenen en andere benodigdheden in iets moeten meenemen, dus je zou een sporttas moeten hebben. Deze zou een speciale ventilatie moeten hebben, zodat hij niet naar gebruikte kleding gaat ruiken, evenals meerdere binnenvakken voor meer overzicht, en een gewatteerde schouderriem.
• Je mag ook een haarband niet vergeten, wat geschikt is voor personen met langer haar. Het fungeert bovendien als oogbescherming bij overmatig zweten. Belangrijk zijn ook handschoenen, die je handen beschermen bij het heffen van gewichten of bij het gebruik van verschillende fitnesstoestellen.
• Laat thuis zeker geen handdoek, die je niet alleen na het douchen na de training, maar ook tijdens de oefeningen zelf kunt gebruiken. Hij kan je van zweet bevrijden en bovendien is het gebruik ervan hygiënisch, omdat je de apparatuur met anderen deelt. Je zou de toestellen dus voor gebruik moeten afvegen.
• Als je het trainen in de sportschool echt serieus neemt, neem dan beslist ook je telefoon mee, waarmee je de lengte van de training of de pauzes tussen de sets kunt timen. De telefoon kan ook handig zijn om je behaalde resultaten vast te leggen, en daarnaast kun je verschillende fitness-apps downloaden.
• Omdat trainen niet voor iedereen de meest vermakelijke activiteit is, pak samen met je telefoon ook sportoortjes in, die bestand zijn tegen zweet en water. Muziek kan je bovendien helpen je te concentreren, wat weer een andere essentiële eigenschap is.

bron: pixbay.com

Wat neem je mee om te eten en te drinken?

Als je kijkt naar de adviezen over wat je niet moet vergeten mee te nemen naar de sportschool, vind je in de meeste van deze artikelen ook een drinkfles, omdat hydratatie bij intensieve lichamelijke activiteiten echt belangrijk is. Deze flessen zijn zeer stevig en hebben vaak een beveiliging tegen opengaan. De vraag is echter ook welk drankje je moet bereiden en wat je eventueel tijdens de krachttraining kunt consumeren.

• Hydratatie is belangrijk voor de juiste consistentie van het bloed en de distributie van voedingsstoffen. Water verlaat het lichaam door zweet tijdens lichamelijke inspanning. Zweet bestaat echter ook uit elektrolyten. Alleen water innemen zonder elektrolyten is niet ideaal, omdat dit kan leiden tot hyponatriëmie, oftewel watervergiftiging. Geschikte ionische dranken bevatten echter ook kunstmatige kleurstoffen, suikers en smaakstoffen. Een elektrolytrijk en bovendien onschadelijk alternatief is bijvoorbeeld kokoswater.
• Tijdens het trainen zou je niet alleen geen dorst, maar ook geen honger moeten hebben. Na elke 20 minuten lichamelijke activiteit kun je eenvoudige koolhydraten consumeren, die in gezonde vorm vooral in fruit zitten. Als je dus tijdens het krachttrainen energie wilt aanvullen, kun je niet alleen een energiereep nemen, maar ook een banaan, mango of dadels. Na de training zou je je dan moeten richten op voedsel of dranken die rijk zijn aan eiwitten.

Tip tot slot: als je voor de training moe bent, heb je geen cafeïne of geraffineerde suikers nodig om op gang te komen. Een van de gezondste stimulanten is yerba mate, een Zuid-Amerikaanse drank bereid uit de bladeren van de hulstsoort Ilex paraguariensis, die je ook in onze winkels kunt krijgen.

Verwante producten

• 

  korting 40 %

  Met code: MEGA

  Damesbeha Styx sport kunst poef (IP1153)

  (3)

  Op voorraad

  • S
  • M
  • L
  • XL

  23,99 €

  14,39 € met code: MEGA

  kopen Detail
• 

  korting 64 %

  Met code: ALFA

  7,20 € per stuk

  gratis verzending

  5PACK Herenboxershort Nedeto naadloos bamboe zwart...

  (5)

  Op voorraad

  • M
  • L
  • XL

  99,99 € 71,99 €

  35,99 € met code: ALFA

  kopen Detail

  Korting!
• 

  korting 44 %

  Met code: MEGA

  11,20 € per stuk

  3PACK functionele boxershort voor heren Styx veelkleurig...

  (1)

  Op voorraad

  • M

  59,99 € 55,99 €

  33,59 € met code: MEGA

  kopen Detail

  Korting!